23.06 Luźny dzień, pospałem dość dobrze. Trening bardzo fajny i w miarę szybki, pompa była. "Pobawiłem" się trochę mobilnością i aktywnością stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej [...]
[...] na stałym poziomie. W roku 1983 mieszkańcy USA zaczęli przyjmować z pokarmem substancję, która nigdy wcześniej nie była obecna w ich diecie. W roku 1984 Amerykanie spożyli ponad 3.5 tony aspartamu (syntetyczny środek słodzący). Rok później ilość podwoiła się i systematycznie wrastała. Aspartam został dopuszczony w lipcu lub sierpniu (kwiecień) [...]
[...] x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 Pierwszy dzisiaj przerost formy nad treścią. Mimo żałosności przy 3 serii, klatka dostała porządny początkowy bodziec. 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x [...]
[...] trenigowym, imo za***isty SZTUKA WYBORU PARTNERA TRENINGOWEGO Niewiele osób w dzisiejszej erze Pilates Spandes wie, jak pomagać komuś w treningach. Myślą, że stanie nad kimś i pozwalanie, żeby pot lał się komuś na twarz to najlepszy sposób asystowania w czasie serii. Dlatego właśnie w siłowniach zdarzają się kontuzje. Dzisiaj był mój [...]
[...] pomiędzy Bieżnia 10 min Podciąganie na drążku -Plan Wodyna tydzień 1szy 10x1, przerwy pomiędzy ok 10 s. Mam dla siebie dobrą wiadomość 8 razy widziałem siebie w lustrze nad drążkiem, więc mniemam, żenawet Xzaar by je zatwierdził. Niestety ostatnie 2 tylko doczoła. Bardzo czuje tricepsy i kaptury. Chyba na stałe przeproszę się z [...]
Ojan-Baszanowskiemu brakowało wymiaru do Twoich ramion-i nic dziwnego-był ciężarowcem a ty jesteś kulturystą. Ale nie będziemy się nad tym roztrząsać . Fans-Karol jest wyjatkiem a taka odporność na kontuzje i siła wynika z innych powodów niż aktualny trening kulturystyczny i próby bicia róznych rekordów. Karol trenował sporty walki i [...]
[...] na drążku szeroko:6,6,wąsko: 6 - chyba zrobię plan Wodyna w międzyczasie bo zerowy progres w tym ćwiczeniu PNP: 10,8x10,8x20,8x30,6x40 - mocno i płynnie poszły, ale lewy nadgarstek trochę ucierpiał Wyciskanie nad głowę w siadzie: 8x40,8x50,6x60,6x60,8x50 - kąt 60', następnym razem zrobię na 45' coby trochę klatę zaangażować Uginanie ramienia [...]
[...] cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim razem chyba wprowadziłem was w błąd, to nie wyciskanie z martwego [...]
[...] sie. Po tym wolnym filmiku widać ze chcesz nie chcesz musisz opuścić sztangę niżej bo chyba w przód ciebie ciągnęło co nie? Ciągnęło,ciągnęło. To było jeszcze przed focusem nad mobilnością barków i rozciąganiem dwugłowych. Sprawa dalej nierozwiązana, ale myślę, że tu jest pies pogrzebany a nie w poycji sztangi - zresztą z taką mobilnością barków [...]
[...] Okazało się też, że Mr Masti miał rację (jak zwykle ?) i te kalkulatory działają, poszło 120x5 i wycisnąłem 140kg ;-) Ale ciężko to poszło i zdecydowanie przerost formy nad treścią z tym podejściem pod 150. Kółko AB też mnie upokorzyło, myślałem, że mi brzuch rozerwie - brawo panie Janku. Moje miejsce na kolanach ;-) Ale wyzwanie podjęte :-) [...]
[...] nie przemyciłam wykroków. Po wczorajszych czułam trochę w nogach, ale rywalizacja dała o sobie znać i dupsko 1 raz utargało 70kg %-) 5. Gryf oparty jak w ćw.3 ale stało się nad nim okrakiem i chwytając go przyciąganie do klatki piersiowej. To chyba na plecy było %-) 6. Pompeczki na triceps były :-)) 7. Brzuchów do zayebania. Różnej maści i [...]
[...] bilans wyrobić. TRENING Machanie bez ładu i składu 7kg hantelkami "na bica i trica" + 40kg na klatę w kilku seriach po 10. basen 2h ____________________ Dzisiaj zasypiam nad wszystkim co robię. A nie mogę powiedzieć, że się nie wysypiam, bo ostatnio padam na 8h snu. Nie wiem. Jakiś strasznie zamulony dzień mam. Nic mi się nie chce. I cały [...]
[...] które prezentują..a tu nie ;) Moja miska dzisiaj: 1 714,9 kcal b: 90,5 g w: 181,2 g t: 69,8 g Trochę nie takie proporcje, ale przez weekend mam zamiar popracować nad kilkoma wariantami menu i się zaopatrzyć w zdrowe produkty. Widziałam w tym artykule "co jedzą lejdis", że jest wpisany ryż brązowy tylko to oznacza, że w ogóle nie jecie [...]
Podsumowanie tygodnia 2 Udany tydzień, trochę mało snu - muszę nadrobić. Jakieś spadki są, ale mam wrażenie, że to woda, która odpuściła w związku z okresem, dziś 1dc. Miska była na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 obcinam 25g ww Nawet nie ma głodu, ilość tłuszczu póki co komfortowa. Wygodny rozkład. Dodam, że jem trochę na czuja, nie ważę [...]